Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи и вспоминали, как пять лет назад вы сказали что-то, о чем сожалели? Или, может быть, вы шли по улице, и у вас был момент «лампочки» о том, почему ситуация сложилась так, как она сложилась?
Временами человеческий разум может быть худшим критиком самого себя; Мы переосмысливаем воспоминания, отличные от правды, и даже создаем фальшивые сценарии в наших головах, которые могут заставить нас стоять в душе и злиться на кого-то за то, чего даже не было.
Тем не менее, подключившись к нашему подсознанию и потратив время на то, чтобы понять наши мысли и поведение, мы действительно можем найти некоторые серьезные преимущества в долгосрочной перспективе. Пришло время изменить наш взгляд на то, что ранее называлось «чрезмерным мышлением», и использовать это в позитивном ключе, что поможет нам расти как личности. Давайте поговорим о саморефлексии.
Что такое саморефлексия?
Саморефлексия — это практика активного изучения своих мыслей, отношений и поведения, чтобы понять свое влияние на себя и других. Если бы вы сравнили свои мысли со словами на страницах книги, то саморефлексия была бы похожа на поход в книжный клуб и их подробное обсуждение.
Заглядывая внутрь себя, мы проявляем сочувствие к другим, понимая, как наши действия влияют на окружающих как положительно, так и отрицательно. Это помогает нам стать более осознанными и позволяет нам расти. Используя печально известную цитату Эйнштейна, если «безумие делает одно и то же снова и снова и ожидает разных результатов», то саморефлексия является первым шагом в достижении другого и желаемого результата.
Акт саморефлексии можно понять под самим термином: размышлять в своем уме, как если бы он держал зеркало перед собой.
Это может быть невероятно полезно при попытке понять источники конфликта или сопротивления, двигаясь к более сострадательному состоянию. При этом вы с большей вероятностью увидите взгляды других и поймете, как ваши индивидуальные мысли и действия влияют на них.
Давайте рассмотрим пример: возможно, вы уже некоторое время работаете в компании и чувствуете, что заслуживаете повышения. Несмотря на попытки прогрессировать, вы чувствуете, что вас не узнают.
В этом сценарии саморефлексия может помочь вам лучше понять ваши текущие мысли и поведение, чтобы вы могли рассчитывать на более сильное будущее. Размышляя о своем текущем состоянии ума, вы можете задать себе определенные вопросы — почему я чувствую себя таким разочарованным? Как другие видят меня со стороны? Есть ли что-то еще, что я могу сделать или дать, чтобы помочь мне прогрессировать? Как я представляю себя в будущем – какими конкретными качествами обладает это будущее «я», которых у меня нет в настоящее время?
Задавая эти вопросы и размышляя о предыдущем опыте, вы можете получить представление о проблеме. Вы можете обнаружить, что вам нужно подойти к этому под другим углом, дать себе больше времени или, возможно, использовать новые возможности. Потратив время на активное размышление о своем предыдущем опыте, вы сможете определить свое собственное будущее.
Почему важна саморефлексия?
Саморефлексия — это инструмент, который может помочь вам справиться с такими ситуациями. Помните, что вы можете по-настоящему пересмотреть только свои личные мысли, убеждения и поведение. Имея это в виду, вы можете лучше понять, что вы можете сделать в данный момент. Это может означать конструктивный разговор с коллегой, членом семьи или партнером или, возможно, просто проявление сострадания и любви к себе, чтобы чувствовать себя сильнее в ситуации.
В современном мире со скоростью и доступностью технологий мы более нетерпеливы, чем когда-либо прежде, и это может оказать ужасное влияние на наше саморазвитие. Замедлившись и сделав шаг назад, чтобы по-настоящему задуматься, мы можем сделать еще один шаг ближе к тому, где мы хотим быть.
Каковы преимущества саморефлексии?
Отличное место для начала саморефлексии — это иметь в виду цель или вопрос, который вы хотите решить. Это может помочь сформировать ваше внимание к размышлениям и помочь сохранить объективность. Будучи целеустремленным, вы, скорее всего, будете непредубежденно относиться к потенциальным доступным решениям, а не сосредотачиваться на предстоящем путешествии. Если мы не поставим перед собой цель положительного результата, может возникнуть опасность стать чрезмерно критичными.
Вот несколько примеров того, чего вы можете достичь с помощью саморефлексии:
я: Мы поглощены своими мыслями, и социальные сети могут регулярно оказывать негативное влияние на наше восприятие самих себя. Размышляя о своих мыслях, поведении и эмоциях, вы можете начать определять свои внутренние сильные стороны и сосредоточиться на том, что важно для вас. Это может помочь добавить баланс в вашу жизнь и восстановить чувство внутреннего покоя.
Улучшение отношений: Будь то партнер, семья или друзья, мы все время от времени боремся с отношениями в нашей жизни. В этой борьбе может быть трудно сопереживать другим, если вам причинили боль, но в процессе саморефлексии вы лучше поймете свои собственные мысли и поведение по отношению к конкретным ситуациям. Это может помочь сформировать трудные разговоры, демонстрируя сочувствие к другим. Вы можете обнаружить, что это, в свою очередь, позволяет другому человеку делать то же самое.
Повышение уверенности в себе и самооценки: Подобно мышцам нашего тела, нам нужно разрушить слои в нашем уме, прежде чем мы сможем стать сильнее. Благодаря этому процессу самоанализа мы можем раскрыть части нашей потенциальной идентичности и наши скрытые сильные стороны — саморефлексия в равной степени касается как успехов, так и поиска областей для развития. Гордитесь этим и добавьте немного чванства в свой шаг.
Как я могу практиковать саморефлексию?
Несмотря на то, что не существует установленного распорядка для практики саморефлексии, нет шпаргалки или 1-месячной программы, саморефлексия — это то, что мы делаем более регулярно, чем вы думаете. Это может быть по дороге домой, во время тренировки, на работе или в постели — все время наш разум анализирует события наших дней, и вы можете задаться вопросами о своих мыслях, чувствах и эмоциях.
Мы постоянно развиваемся с каждой секундой, однако для достижения наших устремлений может потребоваться больше времени, чем ожидалось, если мы не посвятим время тому, чтобы действительно прислушиваться к своим мыслям. Это может привести к разочарованию и гневу по отношению к ситуациям, которые при небольшом фокусе могут стать более управляемыми. Вот три простых шага, чтобы разбить процесс:
Определите важные вопросы:
Либо в реальном разговоре, либо во внутреннем монологе вы, вероятно, задавали вопросы о своих собственных убеждениях или характеристиках, чтобы попытаться решить проблему. Возможно, вы задавались вопросом: «Почему я избегаю конфронтации?» или «Почему я изо всех сил пытаюсь контролировать свои эмоции под давлением?». Вы также можете стремиться к новой или измененной характеристике — «Хотел бы я быть более уверенным в трудных разговорах» или «Я хотел бы оставаться спокойным, когда моя спина прижата к стене».
В любом случае, попробуйте заглянуть немного глубже, поищите примеры своего прошлого поведения и контрольные времена, когда вы достигли того, что намеревались сделать.
Записывайте свои мысли в дневник
Отличным инструментом, который поможет вам в этом, является ведение дневника. Записывая свои мысли и эмоции на бумаге, вы можете буквально пересмотреть содержимое своего ума перед собой. Поступая таким образом, мы можем развить более глубокое понимание себя и того, каковы наши истинные убеждения, как они влияют на нас положительно и отрицательно и что мы можем сделать, чтобы улучшить или отметить их. Может показаться страшным или глупым на самом деле излагать мысли на бумаге, но позвольте своему разуму взять верх и сосредоточиться на том, чтобы что-то записать, а не на создании отполированной статьи.
Это может быть первым делом утром, как дневник сновидений, или, возможно, просто раздел заметок в вашем телефоне, чтобы записывать случайные мысли, эмоции и чувства. Обязательно вернитесь к этим записям и найдите общие темы для рассмотрения. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, обсудите это с другом, коллегой, партнером или членом семьи. Ваш дневник не нужно передавать кому-либо еще, если вы не хотите делиться им, поэтому думайте о нем скорее как об инструменте, имеющемся в вашем распоряжении при размышлении, а не как о записи.
Размышлять
Когда мы занимаемся нашей повседневной жизнью, наш разум затуманивается волнами мыслей, которые иногда могут казаться ошеломляющими. Практика медитации может помочь мягко организовать ваш ум и стать более настоящим, даже если у вас будет всего 5 минут в день.
Хотя это не является непосредственно саморефлексией, у него есть такие преимущества, как улучшение концентрации и лучшее воспоминание, которые могут лучше подготовить вас, когда вы смотрите внутрь себя. Когда мы оцениваем наши мысли и убеждения, мы ссылаемся на воспоминания и события, связанные с ними, поэтому, чем более непредубежденным и объективным вы можете быть, тем больше вероятность того, что вы будете думать о решении в первую очередь. Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по медитации саморефлексии для получения дополнительной информации.
Оставаясь открытыми и объективными
Даже имея в виду четкую цель, саморефлексия может показаться разочаровывающим процессом, поскольку вы раскрываете разные слои себя. Мы можем легко увязнуть в фальшивых сценариях и неверно истолкованных воспоминаниях, которые могут сбить нас с пути, поэтому оставаться открытыми и объективными имеет решающее значение, чтобы помочь нам добраться туда, где мы хотим быть.
Оставайтесь открытыми: Через идею взгляда внутрь наших мыслей, убеждений и эмоций мы смотрим на наши существующие следы, а не находим прямой путь к нашему следующему пункту назначения. Вы можете обнаружить, что все не обязательно получается так, как вы думали изначально, но это не должно быть плохо — сохраняйте непредвзятость и исследуйте новые возможности и перспективы, вы никогда не знаете, что вы можете найти.
Практика распознавания: Легко увлечься негативом того, что мы находим, и сосредоточиться на совершенстве. Реальность такова, что никто не совершенен, поэтому, осознав, кто вы есть, и людей / вещей вокруг вас в вашей жизни, вы с большей вероятностью увидите лучшую сторону своих выводов. Начните с того, что мы считаем само собой разумеющимся: крыша над головой и еда в животе, и двигайтесь вверх. Благодаря этому процессу самопринятия мы можем двигаться к более позитивному мышлению и развивать новые привычки.
Примите новую перспективу: Каждый раз, когда вы задаете себе вопрос, старайтесь думать о том, как вас видят с другой точки зрения. Это может быть коллега, друг, член семьи или партнер. Представьте себя на их месте и посмотрите на себя из их объектива. Хотя может быть трудно противостоять негативным чувствам, это поможет обеспечить четкие действия, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше. Это могут быть такие вещи, как задавать больше вопросов, быть более прямым или проявлять больше сострадания. Попробуйте эти новые перспективы и оцените результаты, которые вы получаете, вы можете получить более положительную реакцию, чем то, что вы испытывали ранее.
Предоставление позитивных идей, а также областей для улучшения
Когда нас просят назвать три положительных момента о себе, мы, вероятно, будем бороться гораздо больше, чем если бы нас попросили назвать три отрицательных. В процессе саморефлексии это может быть в равной степени легким путем, когда мы раскрываем в себе то, что нам не обязательно нравится или с чем мы можем не согласиться, но понимаем необходимость преодоления.
Напомните себе, что, просто потратив время на самосовершенствование, вы демонстрируете огромную силу, смирение и силу воли, поэтому похлопайте себя по спине. Обязательно практикуйте благодарность на протяжении всего процесса того, что у вас есть, и помните о своей цели, раскрывая слои в своих мыслях и убеждениях.
При постановке этих целей может быть полезно использовать аббревиатуру целей SMART (Конкретный, Измеримый, Достижимый, Реалистичный и Своевременный). Это поможет вам определить, где находятся ваши текущие сильные стороны, чтобы сосредоточиться на областях для улучшения. Хотя это обычно известно для рабочей среды, то же самое можно применить и к постановке целей в ваших отношениях.
Например, возможно, вы чувствуете, что ваши отношения с партнером несбалансированы. Вы чувствуете, что ваши желания и потребности не удовлетворяются, и вы можете захотеть, чтобы ваш партнер приложил больше усилий в отношениях. Во-первых, определите, в чем ваши сильные стороны, и задайте себе ключевые вопросы: «активно ли я прилагаю усилия, чтобы доставить удовольствие своему партнеру?», «проявляю ли я активный интерес к его жизни?» «Чувствую ли я себя счастливым и защищенным в своих отношениях?».
Не забудьте снять слои и поставить себя на место своего партнера, подумать о предыдущем опыте и сослаться на эмоции, мысли и поведение, которые у вас были в те моменты.
Эти ссылки могут помочь сформировать трансформационные разговоры — возможно, вы слишком много отдаете себе, не прося об этом своего партнера. Может быть, вы не просите активно о том, чего хотите, или, может быть, ваш партнер чувствует, что вы просите слишком много? Используйте эти же ссылки в качестве руководств, чтобы помочь вам обоим достичь положительного результата. Постарайтесь сохранять спокойствие и проявлять сочувствие, а не использовать их в качестве разменной монеты. Сосредоточьтесь на улучшении, а не на препятствии. Никто не совершенен, и никто не может знать все, но принятие позитивного мышления поможет вам на пути к тому, что, как мы надеемся, будет положительным результатом.
Заключение
Сам того не осознавая, вы всю жизнь размышляли о себе. От младенцев до взрослых мы растем как люди, учась на своих действиях и прислушиваясь к отзывам окружающих. Так почему же кажется таким сложным активно практиковать взгляд внутрь нашего разума? Перспектива найти что-то, что нам не нравится, пугает, но это то, с чем мы должны столкнуться .Помните, что, разделяя это как деятельность, а не как пассивный душ мыслей, вы всегда контролируете ситуацию. Вы можете выбрать, когда размышлять над собой, вы можете выбрать, какие цели поставить перед собой, и вы можете выбрать действия, которые вы предпримете в результате этого. Это не практика обнажения недостатков, а совсем наоборот, как создание скульптуры. В процессе размышлений мы видим наше творение под более увеличенной линзой. Мы можем исследовать его, настраивать, лепить и переделывать, пока не будем довольны нашим новым творением.