Медитация практиковалась на протяжении веков, и научно доказано, что она снижает стресс и исцеляет разум и тело. Но существует много заблуждений о различных видах медитации и техниках медитации. Некоторые связывают практику медитации с набожными религиозными последователями, такими как монахи, и считают ее трудной и недоступной.
Правда в том, что существуют тысячи и тысячи техник медитации, и большинство из них бесплатны для изучения и просты в применении. Хотя некоторые виды медитации требуют специальной подготовки, подавляющее большинство из них полностью доступно каждому человеку.
Но попытка найти правильные техники медитации для вас может быть совершенно ошеломляющей! Вот почему мы создали этот список техник медитации.
В этой статье мы расскажем вам о нескольких типах медитаций. Мы объясним цель и задачи каждой медитации, поможем вам решить, подходит ли она вам, а затем покажем, с чего начать.
Хотя существует множество типов медитаций, мы классифицировали их, чтобы помочь вам найти то, что вы ищете, немного быстрее. Вот что мы собираемся рассмотреть в этой статье:
Виды медитаций:
- Медитации осознанности — эти техники медитации очень успокаивают и отлично подходят для того, чтобы помочь вам тренировать свой ум, чтобы перестать слишком много думать и анализировать. Медитации осознанности идеально подходят для тех, кто хочет обрести внутренний покой, справиться со стрессом и беспокойством и стать более сосредоточенным и спокойным человеком. (Медитация осознанности – Медитация Випассана – Буддийская медитация – Медитация при ходьбе)
- Медитации на тело — эти техники медитации направлены на исцеление вашего тела с помощью разума и духа. Если вы страдаете от боли, болезни или физических симптомов стресса, эти медитации могут помочь вам справиться и исцелиться. (Медитация цигун, медитация чакр, медитация сканирования тела)
- Медитации, основанные на звуке — эти техники медитации используют повторяющиеся слова и фразы в качестве фокуса. Повторение мантры и сосредоточение внимания на звуке может помочь вам достичь внутреннего мира, спокойствия и даже духовного и телесного исцеления.
1. Медитация осознанности
Что такое медитация осознанности?
Медитация осознанности — это медитация, которая фокусируется на том, чтобы присутствовать в данный момент без осуждения. Это одна из самых древних форм медитации, а также одна из наиболее практикуемых и исследованных техник медитации.
Доказано, что медитация осознанности уменьшает беспокойство, депрессию, стресс, боль и даже болезни. Это чрезвычайно легко практиковать, и это может быть сделано где угодно и кем угодно. Некоторые школы начали обучать детей осознанности, потому что она так проста в освоении и помогает с концентрацией, вниманием, памятью и эмоциональной регуляцией.
Как сделать медитацию осознанности
Существует множество различных вариаций техник медитации осознанности, но, как правило, осознанность требует только сосредоточенности и внимания. Общую медитацию осознанности можно практиковать, выполнив следующие действия:
- Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь (не засыпая).
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Обратите внимание, как ощущается ваше дыхание, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Просто обратите внимание на естественное ощущение и ритм вашего дыхания.
- Позвольте своим мыслям и чувствам плыть по течению и просто наблюдайте, куда они уходят.
- Не судите и не придавайте значения каким-либо мыслям или эмоциям. Постарайтесь не воспринимать скуку, беспокойство или разочарование как негатив. Просто позвольте чувствам и мыслям существовать и наблюдайте, как они поднимаются, достигают пика и падают, как ваше дыхание.
- Продолжайте делать это в течение 10 минут, возвращаясь к дыханию, когда вы обнаружите, что отвлеклись или находитесь в месте осуждения.
Вы также можете послушать 10-минутную медитацию осознанности с гидом, подобную этой.
Для кого идеально подходит медитация осознанности?
Медитация осознанности — отличная медитация абсолютно для всех! Это отличная медитация для начинающих, так как она очень проста в выполнении и оказывает быстрое и длительное влияние на настроение.
Осознанность особенно полезна для тех, кто страдает от беспокойства, чрезмерных размышлений или проблем с вниманием и концентрацией внимания.
2. Медитации тела
Медитация цигун
Медитация цигун является древней практикой, направленной на культивацию жизненной энергии (ци) и оздоровление тела, ума и духа. Она включает в себя разнообразные динамические и неподвижные движения, сосредоточенные на осознанности, дыхании и фокусе внимания.
Цигун может быть полезен для людей всех возрастов и физической подготовки. Он может помочь в улучшении физического здоровья, координации и гибкости, а также снятии стресса и улучшении психического благополучия. Медитация цигун особенно рекомендуется тем, кто ищет способы гармонизации и баланса в своей жизни.
При изучении и практике медитации цигун рекомендуется найти опытного учителя или следовать качественным ресурсам, таким как книги, видео или онлайн-курсы. Учителей и ресурсов можно найти множество, и они помогут вам освоить основы и глубину цигун-практики.
Итак, если вы заинтересованы в добавлении медленных движений, работы с дыханием и углублении своей медитативной практики, медитация цигун может стать идеальным выбором для вас. Она предоставляет возможность объединить физическое и умственное благополучие, а также исследовать внутренний мир и культивировать жизненную энергию.
Медитация на чакры
Что такое медитация на чакры?
Чакры — это энергетические центры тела, которые начинаются у основания позвоночника и выходят через верхнюю часть головы. В теле есть семь основных чакр, и каждая из них соответствует определенному атрибуту нашего личного существования.
Медитация на чакры направлена на то, чтобы сбалансировать эти энергетические системы. В течение дня мы используем нашу энергию, чтобы сосредоточиться на различных эмоциональных и логических задачах. Эти действия обременяют наши системы чакр, и если мы не сосредоточимся на их балансировке, мы можем в конечном итоге получить энергию, застрявшую в одних областях и истощенную в других.
Как делать медитацию на чакры
Лучший способ сделать медитацию на чакру — это следовать управляемой медитации. Управляемые медитации отлично подходят для медитаций на чакры, потому что, если вы новичок в понимании системы чакр, вам будет трудно запомнить цвет и функцию каждой чакры. Великую медитацию на чакры можно найти здесь.
Если вы знакомы с системой чакр, вы можете следовать приведенным ниже инструкциям:
- Найдите тихое, удобное место, чтобы сидеть с закрытыми глазами.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании и снимите напряжение в мышцах.
- Когда вы находитесь в комфортном, спокойном состоянии ума, начните сосредотачиваться на своих чакрах одну за другой, начиная с корневой чакры.
- Когда вы сосредотачиваетесь на каждой чакре, смотрите соответствующий цвет света, исходящего из соответствующего пространства в вашем теле. Почувствуйте, как он заряжает энергией и уравновешивает, когда вы сосредотачиваете свое внимание на этой чакре.
- Когда вы будете готовы, переходите к следующей чакре, пока не достигнете своей короны, уделяя внимание и сосредотачиваясь на том, чтобы заряжать энергией и балансировать каждую чакру в отдельности.
- Полезно закончить медитацию, представив, как энергия из центра земли поднимается через ваши ноги и заземляет вас, а золотая энергия солнца спускается через вашу корону и заряжает энергией все ваши чакры.
Для кого идеально подходит медитация на чакры?
Медитация на чакры отлично подходит для тех, кто хочет совместить духовный и физический опыт исцеления. Это очень активная медитация воображения, поэтому она также отлично подходит для тех, кто предпочитает медитации, насыщенные визуализацией.
4. Медитации, основанные на звуке
Ом Медитация
Что такое медитация Ом?
Медитация Ом — это очень простая, но мощная медитация в стиле мантры. Звук «Ом» реагирует снова и снова в этом посредничестве. «Ом» считается звуком вселенной — звуком всего сущего.
Если прислушаться к гонгу или колокольчику, то можно услышать звук ом. Это не начальный звук палочки, ударяющей по инструменту, а звук, который издает инструмент, когда он резонирует. Вы можете почувствовать звук Ом, и говорят, что он приносит внутренний покой.
Как делать медитацию Ом
Практиковать медитацию Ом легко! Лучше всего находиться в сидячем положении, потому что вам будет легче дышать, но вы можете выполнять эту медитацию в любом положении, которое вам нравится.
- Когда вы почувствуете себя комфортно, закройте глаза, вдохните, а затем, на выдохе, медленно произнесите ОМ. Пусть слово течет из ваших уст, равномерно произнося каждую часть. Попробуйте произнести его в течение 8-10 секунд.
- Повторите фразу 7 раз.
- После 7-го раза держите глаза закрытыми и почувствуйте вибрацию в своем теле. Сосредоточьтесь на этой вибрации и тишине, а затем начните снова.
- Повторите описанные выше шаги. Каждая медитация должна длиться 15 минут.
Для кого идеально подходит медитация Ом?
Это отличная медитация для всех. Это очень центрирующая и умиротворяющая медитация, поэтому, если вы страдаете от беспокойства или сильного стресса, вы будете наслаждаться сосредоточенным, внутренним миром, который она приносит.
Мантра-медитация
Что такое мантра-медитация?
Мантра-медитация — это медитация, которая фокусируется на мантре или звуке. Эти слова и фразы, как правило, священны и святы, но это может быть любое слово или фраза, которые приносят чувство связи или мира и гармонии.
Мантра-медитации очень старые и даже предшествуют буддизму. Первоначально они были связаны с религиями, которые работают с конкретными божествами, повторяя слова или фразы, чтобы влиять на них и доставлять им удовольствие. Однако современные мантра-медитации больше сосредоточены на личном духовном центре.
Как делать мантра-медитацию
Вы можете либо следовать управляемой мантра-медитации, подобной этой, либо следовать приведенным ниже инструкциям:
- Сядьте в удобную позу с закрытыми глазами.
- Сосредоточьтесь на своем брейтев течение нескольких минут, расслабляя все мышцы тела и приходя в спокойное, умиротворенное состояние ума.
- Когда вы почувствуете, что готовы, повторяйте свою мантру вслух. Произносите это медленно, когда вы выдыхаете, и почувствуйте вибрацию слова, когда оно резонирует вокруг вас.
- Продолжайте в течение 10-15 минут.
Некоторые популярные мантры, которые вы можете повторить, включают: Ом, Сат Нам, Нети Нети или мантры расширения личных возможностей, такие как «Мне достаточно» или «Я благодарен».
Для кого идеально подходит мантра-медитация?
Мантра-медитации хороши для всех. Их легко делать, они очень успокаивают и дают мгновенное ощущение сосредоточенности и покоя.