Это базовая эмоция, характеризующаяся широко распространенным и всепроникающим переживанием надвигающейся угрозы, опасений и беспокойства, не обязательно относящихся к конкретным ситуациям. На самом деле, он отличается от «страха» тем, что часто вызван смутными, будущими событиями, ситуациями, воспринимаемыми как потенциально угрожающие. В основном это происходит в результате ошибочной или воображаемой когнитивной оценки способности справляться с событиями, которых боятся.
Тревожные люди испытывают страх перед потенциальными бедствиями, которые могут произойти в ближайшем будущем (но на самом деле могут никогда не произойти). Тревога – это нормальное явление, которое предполагает состояние активизации организма, когда ситуация субъективно воспринимается как опасная. Это важно, когда важно «принять меры», чтобы противостоять опасности. Только когда эта активация выходит за определенные пределы, она может стать патологической.
Как «бороться» с тревогой?
Между тем, из всего, что мы видели, можно сказать, что тревога — это не столько то, с чем нужно «бороться», сколько знать и учиться модулировать. Первый шаг — узнать, что это такое и как оно проявляется, чтобы переживаемые состояния тела не приводили к возникновению «страха страха», усугубляя саму тревогу.
Что может помочь при тревоге?
Когда тревога не имеет признаков настоящего расстройства, можно начать:
- использовать техники релаксации, очень эффективные для уравновешивания уровней активации организма путем смещения психофизиологического баланса из состояния активации в состояние релаксации;
- занятия спортом, потому что это помогает загружать вырабатываемые энергетические уровни;
- Научитесь медитировать и осознавать настоящий момент (подход осознанности). Тренировка ума в осознании помогает контролировать и уменьшать негативные эмоции, а также знать и наблюдать, как работает наш ум;
- Лечение сна: беспокойство может усиливаться потерей сна, качество которой, как было показано в настоящее время, очень важно для нашего психического здоровья;
- Позаботьтесь о качестве личных отношений и социальной поддержке.
Когда тревога достигает более экстремальных уровней интенсивности, которые человек не может контролировать, что приводит к реальному тревожному расстройству, требуется профессиональное вмешательство.
Как «бороться» с тревогой?
Между тем, из всего, что мы видели, можно сказать, что тревога — это не столько то, с чем нужно «бороться», сколько знать и учиться модулировать. Первый шаг — узнать, что это такое и как оно проявляется, чтобы переживаемые состояния тела не приводили к возникновению «страха страха», усугубляя саму тревогу.
Что может помочь при тревоге?
Когда тревога не имеет признаков настоящего расстройства, можно начать:
- использовать техники релаксации, очень эффективные для уравновешивания уровней активации организма путем смещения психофизиологического баланса из состояния активации в состояние релаксации;
- занятия спортом, потому что это помогает загружать вырабатываемые энергетические уровни;
- Научитесь медитировать и осознавать настоящий момент (подход осознанности). Тренировка ума в осознании помогает контролировать и уменьшать негативные эмоции, а также знать и наблюдать, как работает наш ум;
- Лечение сна: беспокойство может усиливаться потерей сна, качество которой, как было показано в настоящее время, очень важно для нашего психического здоровья;
- Позаботьтесь о качестве личных отношений и социальной поддержке.
Когда тревога достигает более экстремальных уровней интенсивности, которые человек не может контролировать, что приводит к реальному тревожному расстройству, требуется профессиональное вмешательство.
Как бороться с тревогой
1. Дыхание
Функция этих нервов напрямую связана с вашим дыханием. Медленные, глубокие вдохи всегда были известны как основной метод самоуспокоения, и они уже давно используются во многих религиях. Глубокое дыхание также является одной из основных основ практики медитации и йоги. Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании в течение минуты или двух, делайте глубокие, медленные вдохи и выдохи.
2. Ведите дневник
Ведение дневника для преодоления социальной тревоги часто может показаться абсурдным и слишком хорошим, чтобы быть правдой, но то же самое оказывает удивительное влияние на общее самочувствие. Ведение дневника на самом деле является удивительным способом отслеживать свой прогресс и свидетельствовать о том, насколько вы улучшились. Запись мыслей, кружащихся в вашем уме, на самом деле будет очень полезна для распознавания неудач и не позволит вам вернуться к рутине, соответствующей негативным моделям мышления.
3. Сходите на прогулку
Физические упражнения являются одним из лучших средств от тревоги, немедленно и в долгосрочной перспективе. Прогулка отвлекает от забот и снимает мышечное напряжение. Возьмите наушники или вкладыши на выходе: Исследования показывают что прослушивание музыки приносит свои успокаивающие эффекты.
Длительные, регулярные физические упражнения Запускает высвобождение нейрохимических веществ в мозге, повышая устойчивость к бурным эмоциям. Это повышает уверенность и настроение, и нам не нужно бежать марафон, чтобы почувствовать преимущества. Мытье машины, походы, садоводство, игра в пикап — все, что заставляет нас двигаться, имеет значение. Исследования показывают, что 30 минут, от 3 до 5 дней в неделю, могут помочь значительно улучшить Симптомы тревоги, но даже 10 минут могут иметь значение.
4.Выпейте ромашки или зеленого чая.
Известная как снотворное, ромашка содержит соединение под названием Matricaria recutita, которое связывается с Одни и те же рецепторы мозга как наркотики, такие как валиум. Седативный эффект ромашки также может исходить от флавоноид апигенин. В одном изучать у пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), принимавших добавки ромашки (1,2 % апигенина) в течение 8 недель, наблюдалось значительное уменьшение симптомов тревоги по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо. (Несмотря на улучшенный контроль качества, травяные добавки не регулируются FDA так, как лекарства, поэтому, прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.